Par Lisa Leber, diététicienne diplômée, nutritionniste et naturopathe passionnée depuis 2008, fondatrice de la marque Osez Votre Santé. Forte de son expérience et de son approche éthique, elle accompagne chaque personne avec bienveillance vers un équilibre alimentaire durable et une meilleure santé.
1. Pour apaiser le syndrome prémenstruel (SPM)
Le syndrome prémenstruel peut entraîner douleurs, sautes d'humeur et fatigue. Une alimentation adaptée peut soulager ces symptômes :
- augmenter le magnésium (légumes verts, noix, graines, bananes) pour réduire les crampes et migraines
- consommer des oméga-3 (poisson gras, graines de lin, noix) pour leurs propriétés anti-inflammatoires
- limiter sucre et sel pour éviter les pics de glycémie et réduire la rétention d’eau
- favoriser les fibres (légumes, fruits, céréales complètes) pour une meilleure digestion
2. Pour accompagner la ménopause
La ménopause peut provoquer bouffées de chaleur, prise de poids et ostéoporose. Pour mieux vivre cette transition :
- augmenter calcium et vitamine D (produits laitiers, tofu, légumes verts, poissons gras) pour préserver les os
- consommer des phytoestrogènes (soja, graines de lin, pois chiches) sauf contre-indication médicale
- réduire caféine et alcool pour limiter les bouffées de chaleur
- privilégier protéines maigres et graisses saines pour stabiliser l’humeur et maintenir la masse musculaire
3. Conseils pour soutenir les cycles menstruels en général
- manger équilibré et régulièrement pour stabiliser la glycémie
- boire suffisamment d’eau pour éviter ballonnements et fatigue
- limiter caféine et préférer une tisane de framboisier pour son effet bénéfique à toutes les étapes de la vie féminine
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4. Conseils pour l’endométriose
Une alimentation anti-inflammatoire peut soulager les symptômes :
- favoriser fruits et légumes colorés (framboises, myrtilles, épinards, brocoli) pour leurs antioxydants
- augmenter les oméga-3 (poisson gras, graines de chia) pour réduire l’inflammation
- limiter produits laitiers et graisses saturées et privilégier des alternatives végétales
- éviter gluten et sucres raffinés pour apaiser les douleurs
5. Conseils pour le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
Pour réguler la glycémie et réduire les symptômes :
- privilégier glucides à faible IG (patates douces, légumes verts, quinoa)
- consommer protéines maigres (poisson, œufs, légumineuses) pour stabiliser l’insuline
- augmenter fibres (légumes, fruits, graines) pour une digestion optimale
- incorporer épices anti-inflammatoires comme le curcuma associé au poivre pour une meilleure assimilation
En résumé : une alimentation adaptée pour chaque étape de la vie féminine
Adopter une alimentation ciblée permet d’atténuer les symptômes hormonaux et de renforcer votre bien-être global.