Par Lisa Leber, diététicienne diplômée, nutritionniste et naturopathe passionnée depuis 2008, fondatrice de la marque Osez Votre Santé . Forte de son expérience et de son approche éthique, elle accompagne avec bienveillance et expertise chaque personne vers un équilibre alimentaire durable et une meilleure santé.
1. Adoptez une alimentation équilibrée
Une peau saine commence dans l'assiette !
- Fruits & légumes colorés : Riches en vitamines (A, C, E) et antioxydants, ils protègent et régénèrent la peau.
- Oméga-3 : Présents dans les poissons gras, les noix et l'avocat, ils maintiennent l'élasticité de la peau.
- Protéines de qualité : Nécessaires à la réparation cellulaire.
- Évitez les excès de sucre et de produits ultra-transformés.
2. Hydratez-vous suffisamment
- 1,5 à 2 litres d'eau par jour 💦 (infusions, tisanes sans sucre incluses).
- Une bonne hydratation prévient le teint terne et la peau sèche.
3. Boostez vos vitamines et minéraux
- Vitamine C : Stimule la production de collagène (poivrons, kiwis, agrumes).
- Zinc : Essentiel pour la réparation cutanée (noix, fruits de mer).
- Bêta-carotène : Pour un teint lumineux (carottes, patates douces, abricots).
4. Dormez suffisamment
- 7 à 9 heures par nuit 🌙 : Le sommeil permet à la peau de se régénérer.
- Évitez les écrans avant de dormir pour une meilleure qualité de sommeil.
5. Restez actif
- L'exercice améliore la circulation sanguine, ce qui oxygène les cellules de la peau.
- Pratiquez une activité physique régulière (30 min/jour).
6. Gérez votre stress
- Le stress chronique peut provoquer des inflammations cutanées et aggraver des problèmes comme l'acné ou l'eczéma.
- Pratiquez la méditation, le yoga ou des activités relaxantes.
❌ 7. Évitez les mauvaises habitudes
- Tabac : Accélère le vieillissement cutané.
- Alcool : Déshydrate la peau.
- Exposition excessive au soleil : Appliquez toujours une crème solaire adaptée.
Une belle peau commence de l'intérieur ! En suivant ces conseils au quotidien, vous verrez rapidement des améliorations. 😊 Si besoin, n'hésitez pas à consulter une diététicienne pour un suivi personnalisé.