Digérer le ventre léger : conseils nutrition et bien-être pour un meilleur équilibre digestif
Par Lisa Leber, diététicienne diplômée, nutritionniste et naturopathe passionnée depuis 2008, fondatrice de la marque Osez Votre Santé. Avec bienveillance et expertise, elle accompagne chaque personne vers un équilibre alimentaire durable et une meilleure santé.
1. L’assiette type pour une digestion optimale
Composez votre assiette avec :
- une moitié de légumes
- un quart de féculents
- un quart de protéines
Prenez vos repas dans le calme, en mastiquant bien et en pleine conscience de vos sensations alimentaires.
💡 Astuce : installez-vous à table, posez la fourchette entre chaque bouchée et savourez chaque plat.
2. Conseils supplémentaires en cas de reflux
- Buvez entre les repas plutôt qu’en mangeant.
- Évitez les vêtements trop serrés.
- Ne vous allongez pas dans l’heure suivant le repas.
📄 Pour aller plus loin : un tableau des aliments acidifiants et basifiants est disponible pour orienter vos choix alimentaires vers des options plus basifiantes. Contactez-moi pour y accéder.
💨 Si vos soucis concernent le transit
En cas de diarrhée :
- Limitez ou supprimez les fibres temporairement.
- Préférez les fruits et légumes cuits, mixés ou écrasés.
- Réintroduisez progressivement des morceaux puis des aliments crus une fois la crise passée.
- Consommez du pain grillé et remplacez les laitages par du fromage à pâte pressée cuite.
🔄 Réévaluez vos apports en fibres quotidiennement selon votre tolérance.
💓 Pratiquez la cohérence cardiaque avant les repas :
- Inspirez profondément par le nez pendant 5 secondes (respiration abdominale).
- Expirez profondément par la bouche pendant 5 secondes.
- Répétez cette alternance pendant 3 à 5 minutes pour un effet apaisant sur votre digestion et vos émotions.
En résumé : des habitudes simples pour une digestion sereine
En adoptant ces conseils, vous pourrez améliorer votre confort digestif, mieux écouter votre corps et retrouver un bien-être quotidien.