Par Lisa Leber, diététicienne diplômée, nutritionniste et naturopathe passionnée depuis 2008, fondatrice de la marque Osez Votre Santé. Forte de son expérience et de son approche éthique, elle accompagne chaque personne avec bienveillance vers un équilibre alimentaire durable et une meilleure santé.
1. Un sommeil réparateur 💤
- Essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit pour permettre à votre corps et à votre esprit de récupérer.
- Créez une routine apaisante avant de dormir : lecture, respiration profonde ou méditation.
- Évitez les écrans au moins une heure avant le coucher pour améliorer la qualité de votre sommeil.
2. Restez actif
- Pratiquez une activité physique douce ou modérée 30 minutes par jour (marche, yoga, natation).
- Étirez-vous régulièrement pour relâcher les tensions musculaires.
- Intégrez des exercices de respiration pendant l’activité physique pour apaiser votre esprit.
💡 Astuce bonus : Découvrez une vidéo amusante d’exercices d’étirement ici : regardez ici.
3. Connectez-vous à la nature 🌳
- Passez du temps à l’extérieur chaque jour pour vous ressourcer.
- Exposez-vous à la lumière naturelle pour améliorer votre humeur et réguler votre cycle de sommeil.
- Essayez la marche consciente pour réduire l’anxiété.
4. Déconnectez-vous régulièrement
- Accordez-vous des pauses sans écran tout au long de la journée.
- Prenez des moments de silence ou de calme pour vous recentrer.
5. Gestion émotionnelle pour un esprit apaisé 🧠
- Exprimez vos émotions en les partageant avec un proche ou en les écrivant dans un journal.
- Méditez quelques minutes par jour pour calmer votre esprit. Essayez la cohérence cardiaque ou le scan corporel pour une relaxation profonde.
💡 Ressource gratuite : Regardez cette vidéo pour pratiquer la cohérence cardiaque : regardez ici.
- Célébrez vos petites victoires quotidiennes et pratiquez la gratitude en notant trois choses positives chaque jour.
6. Alimentation anti-stress 🍎
- Hydratez-vous : buvez au moins 1,5 L d’eau par jour et privilégiez des infusions relaxantes comme la camomille ou la verveine.
- Incluez des aliments riches en magnésium (amandes, noix, chocolat noir), en oméga-3 (poissons gras, graines de chia) et en vitamines B (légumineuses, céréales complètes).
- Limitez les excitants comme la caféine, l’alcool et les sucres raffinés.
- Mangez équilibré et régulièrement pour éviter les fluctuations de glycémie.
7. Petits rituels anti-stress quotidiens 🕯️
- Méditez 5 minutes chaque matin pour commencer la journée en douceur.
- Notez vos gratitudes du jour pour cultiver une pensée positive.
- Écoutez une chanson apaisante ou allumez une bougie parfumée en fin de journée.
Mantra anti-stress : "Je fais de mon mieux, et c'est déjà suffisant."
En résumé : prenez une chose à la fois et soyez bienveillant avec vous-même.
En suivant ces conseils, vous pouvez réduire votre stress, améliorer votre bien-être général et retrouver un équilibre dans votre quotidien.