Immunité : les gestes essentiels à adopter pour rester en forme toute l’année

Lorsque les saisons changent ou que le rythme s’intensifie, le système immunitaire peut s’affaiblir. Il devient alors essentiel d’en prendre soin activement. Préserver son immunité ne dépend pas d’un remède miracle, mais d’un ensemble d’habitudes simples et efficaces, à intégrer durablement dans son quotidien.

Voici un tour d’horizon des réflexes à adopter.

1. Revoir son assiette : l’immunité commence dans l’intestin

Une alimentation variée et équilibrée

Une bonne hygiène alimentaire est la première base d’un système immunitaire solide. Optez pour une alimentation riche en nutriments, en limitant les produits ultra-transformés. Une diététicienne peut vous aider à identifier les bonnes pratiques, adaptées à vos besoins réels.

Vitamines, minéraux et antioxydants

Misez sur les fruits et légumes de saison, idéalement bio et locaux, pour maximiser l’apport en vitamines C, A, E, en zinc, en sélénium et autres antioxydants naturels. Le matin, commencez la journée par deux kiwis, une orange ou un demi-pamplemousse : un apport immédiat en vitamine C et en énergie.

Aliments complets

Privilégiez les céréales complètes ou semi-complètes (pain, riz, pâtes…) qui contiennent davantage de fibres et de micronutriments favorables à la digestion et à l’immunité.

Oméga-3 et acides gras essentiels

Les oméga-3 jouent un rôle clé dans la régulation de l’inflammation. On les retrouve dans les huiles végétales de qualité (colza, lin), les graines oléagineuses (noix, noisettes, graines de chia ou de lin), les laitages de brebis… Une cure d’oméga-3 peut aussi être envisagée.

2. Bouger régulièrement, sans excès

L’activité physique modérée et régulière est un véritable levier immunitaire. Une marche quotidienne de 30 à 45 minutes, à un rythme soutenu mais accessible, est souvent suffisante pour entretenir sa vitalité et améliorer la circulation des cellules immunitaires dans l’organisme.

3. Favoriser l’équilibre digestif avec les probiotiques

Un microbiote intestinal en bonne santé est fondamental pour l’immunité. Vous pouvez introduire des probiotiques via des compléments (en pharmacie), ou naturellement via des aliments fermentés : kéfir de fruits, choucroute crue, yaourts fermentés, miso…

4. Gérer son stress et son sommeil : les deux piliers oubliés

Le rôle du sommeil

Un sommeil réparateur (environ 8 heures par nuit) soutient la régénération du système immunitaire. Veillez à instaurer un rythme régulier et un environnement propice au repos.

Apaiser le stress

Le stress chronique augmente le taux de cortisol, ce qui affaiblit les défenses naturelles. Intégrez des rituels de relaxation : respiration consciente, cohérence cardiaque, méditation, yoga, ou simplement des moments de calme sans écran.

5. Soutenir l’organisme avec des compléments naturels

En cas de fatigue persistante ou en prévention saisonnière, certains compléments peuvent vous aider :

• Vitamine C liposomale
• Gelée royale ou pollen
• Extrait de pépins de pamplemousse (hors traitements médicamenteux)
• Shiitaké : champignon immuno-modulateur reconnu

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6. Les huiles essentielles : un soutien ciblé

Utilisées avec précaution, certaines huiles essentielles sont reconnues pour leur pouvoir antiviral :

• Ravintsara : deux gouttes sur les poignets chaque matin
• Tea tree, origan, laurier noble : une goutte sur un demi-sucre ou dans une cuillère de miel

7. Hydratation et jus maison

Les jus de fruits et légumes frais faits maison sont de véritables bombes nutritives. Ajoutez à vos collations des baies de goji (riches en antioxydants) et des oléagineux pour un apport en bons gras, minéraux et fibres.

8. Une posture mentale et corporelle bienveillante

L’immunité ne dépend pas que de ce que vous consommez, mais aussi de votre écoute intérieure. Soyez attentif aux signaux de votre corps. L’attitude mentale joue un rôle déterminant dans votre équilibre global.

Pour aller plus loin

Lisa Leber vous recommande également la gelée royale ou le pollen en cures saisonnières.

En résumé

Prendre soin de votre immunité, c’est prendre soin de vous, au quotidien, par des gestes simples mais puissants. C’est aussi une démarche préventive pour traverser les saisons avec plus de sérénité, d’énergie et de clarté. Votre corps sait ce dont il a besoin. Il suffit souvent de l’écouter… et de l’accompagner.